Efeitos ergogênicos da creatina em praticantes de exercício físico

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Autor(es): dc.contributorSouza, Elton Bicalho de-
Autor(es): dc.creatorAlmeida, Maria Julia Lopes-
Data de aceite: dc.date.accessioned2026-04-30T11:33:56Z-
Data de disponibilização: dc.date.available2026-04-30T11:33:56Z-
Data de envio: dc.date.issued2025-02-24-
Data de envio: dc.date.issued2025-02-24-
Data de envio: dc.date.issued2023-
Fonte completa do material: dc.identifierhttps://repositorio.unifoa.edu.br/handle/123456789/13327-
Fonte: dc.identifier.urihttp://educapes.capes.gov.br/handle/capes/1175419-
Descrição: dc.descriptionA creatina é um ergogênico que, quando prescrita adequadamente, pode proporcionar aumento da potência, de resistência muscular e prevenir lesões. A presente revisão investigou os efeitos e estratégias de suplementação de creatina, bem como os diferentes tipos de protocolo existentes. O estudo é baseado em uma revisão narrativa de literatura, incluindo pesquisas publicadas entre 2014 e 2024. O estudo verificou diferentes protocolos de suplementação, como o de saturação, que envolve o consumo de altas doses (20g/dia por 3 a 7 dias) para aumentar rapidamente os níveis de creatina no músculo, seguido pela manutenção com doses menores (3 a 5g/dia). Ademais, é abordado os benefícios do suplemento que incluem aumento de força, potência e auxílio na recuperação e prevenção de lesões, bem como possíveis desvantagens, como a retenção hídrica e desconforto gastrointestinal em alguns indivíduos. Conclui-se que a creatina possui efeito ergogênico comprovado e, embora ambos os protocolos de suplementação sejam eficazes, a escolha entre eles depende das necessidades específicas do atleta e da modalidade praticada.-
Descrição: dc.description20 p.-
Formato: dc.formatapplication/pdf-
Idioma: dc.languagept_BR-
Publicador: dc.publisherCentro Universitário de Volta Redonda-
Publicador: dc.publisherUniFOA-
Publicador: dc.publisherBiblioteca-
Publicador: dc.publisherBrasil-
Palavras-chave: dc.subjectNutrição - monografia-
Palavras-chave: dc.subjectAtividade física - creatina-
Palavras-chave: dc.subjectSuplementos nutricionais-
Título: dc.titleEfeitos ergogênicos da creatina em praticantes de exercício físico-
Aparece nas coleções:Repositório Institucional do UniFOA

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