DICAS NÃO FARMACOLÓGICAS PARA ALÍVIO DA ANSIEDADE

Abstract

A ansiedade é uma resposta emocional natural do organismo diante de situações percebidas como ameaçadoras ou desafiadoras. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a ansiedade é caracterizada por sentimentos de apreensão, medo e tensão, que podem ser acompanhados por sintomas físicos, como aumento da frequência cardíaca, sudorese e tremores. Quando esses sintomas se tornam excessivos, persistentes e interferem significativamente nas atividades diárias do indivíduo, configuram um transtorno de ansiedade (Organização Mundial da Saúde, 2022). A Sociedade Brasileira de Psiquiatria (SBP) complementa essa definição, destacando que os transtornos de ansiedade são caracterizados por preocupação excessiva, medo e tensão, que podem se manifestar de diversas formas, como ataques de pânico, fobias específicas ou ansiedade social. Esses transtornos podem ser desencadeados por fatores genéticos, ambientais ou uma combinação de ambos, e podem afetar significativamente a qualidade de vida do indivíduo (Sociedade Brasileira de Psiquiatria, 2021).A ansiedade é uma condição de saúde mental que tem sido amplamente estudada tanto no Brasil quanto internacionalmente. Segundo o Ministério da Saúde (Brasil, 2022), a ansiedade é uma das condições mais comuns na população brasileira, afetando pessoas de diferentes idades e estilos de vida. Essa prevalência elevada evidencia a necessidade de estratégias eficazes de prevenção, diagnóstico precoce e tratamento adequado. Para lidar com a ansiedade, o manejo por meio de medidas não farmacológicas têm se mostrado uma alternativa segura, acessível e eficaz. Técnicas como a prática regular de exercícios físicos, meditação, respiração profunda e terapia cognitivo-comportamental têm demonstrado resultados positivos na redução dos sintomas de ansiedade (Goldberger et al., 2020). Essas abordagens ajudam a promover o equilíbrio emocional, reduzir o estresse e melhorar a capacidade de enfrentamento diante de situações desafiadoras. Além disso, mudanças no estilo de vida, como uma alimentação equilibrada, sono adequado, evitar o consumo de álcool e drogas, e o estabelecimento de rotinas saudáveis, também desempenham papel fundamental no controle da ansiedade (Souza et al., 2020). Essas ações contribuem para o fortalecimento do sistema nervoso e promovem uma sensação de bem estar geral, ajudando as pessoas a manterem uma maior estabilidade emocional no dia a dia. Adicionalmente, a adoção de práticas de autocuidado e o fortalecimento do suporte social são essenciais para o manejo da ansiedade. Segundo Moraes et al. (2020), estratégias que envolvem o autoconhecimento, o desenvolvimento de habilidades de enfrentamento e o apoio de familiares e amigos podem fazer uma grande diferença. Essas ações não apenas ajudam a aliviar os sintomas, mas também promovem maior autoconfiança, resiliência e uma visão mais positiva da vida. Assim, investir em uma rotina que valorize o bem-estar emocional e físico é fundamental para quem deseja viver de forma mais equilibrada e saudável, minimizando os impactos da ansiedade no cotidiano. O material didático (folder), tem como objetivo, informar e orientar o público em geral sobre dicas não farmacológicas eficazes para o alívio da ansiedade, é destinado ao público geral propondo estratégias preventivas de autocuidado.